疲れやすい体質を改善したい

疲れやすい体質を改善したい

疲れやすい体質を改善しましょう

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最近、疲れやすいと感じるようになったのであれば、体質を改善する必要があるかもしれません。

 

疲れやすさの理由は、食事、ストレス、睡眠時間が主に関係していますが、その中でも食事は大きなポイントとなってくるでしょう。

 

そこで、積極的に摂取していきたい栄養素について、3つご紹介していくことにします。

 

まず1つ目は、ビタミンB群です。

 

ビタミンB群は、タンパク質、脂質、炭水化物を体内でエネルギーに変える役割を果たしています。

 

そのため、積極的に摂取することにより、疲労回復につながり、疲れに強い体を作ることができるのです。

 

ビタミンB群を多く含む食品は、ビタミンB1が豚肉、豆類、雑穀米、ビタミンB2が鶏肉、納豆、乳製品、レバー、卵などがあります。

 

2つ目は、マグネシウムの摂取です。

 

マグネシウムは、健康を維持していく上で欠かすことができません。

 

また、体内でエネルギーを作る際に必要となる栄養素でもありますので、体力が落ちてきたり、疲れを感じるようになってきたら、積極的に摂取することをおすすめします。

 

マグネシウムを多く含む食材は、玄米、バナナ、蕎麦、豆腐、ほうれん草、アーモンドなどです。

 

3つ目は、鉄分です。

 

特に女性は、鉄分が不足しがちだといわれています。

 

鉄分が不足すると、体内の細胞に十分な量の酸素が運ばれなくなりますので、疲れを感じるようになるといわれています。

 

鉄分を多く含む食材は、レバー、大豆、レーズン、枝豆などです。

 

以上、疲れやすいと感じた際に、積極的に摂取したい栄養素や食材についてご紹介しました。

 

その時々によって、自分の体が必要としている栄養素や食材は変わってきます。

 

いくつかの食材を試しつつ、十分な休息もとるようにしましょう。

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